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富硒食品有哪些？

【概要描述】获得推荐摄入量的方法是在饮食中添加硒，一些食物是硒的特别好的来源。但建议适量摄入硒，满足日常需要。体内矿物质过多也和副作用有关，以下食物是硒的来源，所以它们可以成为你均衡饮食的一部分。

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富硒食品有哪些？

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获得推荐摄入量的方法是在饮食中添加硒，一些食物是硒的特别好的来源。但建议适量摄入硒，满足日常需要。体内矿物质过多也和副作用有关，以下食物是硒的来源，所以它们可以成为你均衡饮食的一部分。

1.富硒食品-小麦:

在谷物中，小麦是硒的良好来源，每100克小麦可以提供70.7微克。你可以选择小麦面包和其他小麦制品及其营养价值配方。小麦富含膳食纤维和锰。它含有低饱和脂肪，也是B族维生素的良好来源。

2.富硒食品-金枪鱼:

众所周知，鱼类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪。金枪鱼特别富含硒。每100克硒约含80.4微克。它还含有ω-3脂肪酸，可以预防各种健康问题，它含有大量的B族维生素。此外，它的碳水化合物和热量都很低。所以下次，如果你想提高硒含量，试试吃金枪鱼三明治吧！

3.牡蛎:

牡蛎是一种贝类，也是硒的良好来源。每100克的硒含量约为63.7微克或91% DV。除了硒，牡蛎还是锌、铜和铁等矿物质的良好来源。牡蛎中的大量维生素包括维生素B12和维生素d，它们还富含omega -3脂肪酸。牡蛎可以生吃、煎、烤、煮或罐装。

4.富硒食品-全麦黑麦:

黑麦提供了将近50%的硒的每日摄入量。100克黑麦含35.3微克硒。这种全谷物富含膳食纤维、omega -6和omega -3脂肪酸。黑麦还含有30%的蛋白质。黑麦中丰富的维生素和矿物质包括所有的B族维生素、锰、磷、锌、铜和镁。

5.富硒食品-葵花籽:

脆甜的葵花籽含有许多重要的营养成分，硒就是其中之一。一颗100克的葵花籽含有约53.0微克的硒，相当于其日摄入量的76%。其他丰富的矿物质有锰、铜、镁和磷。葵花籽也是维生素E和维生素b的良好来源。

6.三文鱼:

三文鱼是另一种富含硒的鱼类。一份100克的鲑鱼含有大约41.4微克或59%的DV硒。鲑鱼不含碳水化合物，热量低。它含有大量的ω-6脂肪酸。它含有大约44%的蛋白质。鲑鱼也是维生素b的良好来源。鲑鱼含有大量的矿物质，包括磷和钾。

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